Leidsin märkmikke revideerides ühe koolituse märkmed. Teen sellest kokkuvõtte, kuna tookord kõnetas see koolitus mind päris palju. Paraku pole märkmetes infot koolitaja kohta.
Inimesel on 5 baasemotsiooni:
- Rõõm
- Kurbus
- Hirm
- Vastikus
- Viha
Neist viiest neli on negatiivsed. Seega on küsimus, kuidas nendega toime tulla?
Emotsioonidega tegelemisel on oluline:
- ära tundmine,
- aktsepteerimine,
- enese reguleerimine ja teistele vastamine,
- uurida emotsioonide taga olevat lugu,
- oskus neid teadlikult kasutada.
TUNNETE TEKKIMINE ON NORMAALNE!
Emotsioon kestab tegelikult lühikest aega 0,5-4 sekundit. Kui kohe emotsioon ära tunda, siis on võimalik seda kontrollida. Oluline, et ei jääks emotsiooni kinni ja seda ei hakkaks toitma. Seda toitmist me siiski teeme:) ja sellest loobumine ongi raske, kui seda ei tea.
Tunnetega tegelemise juures on kõige olulisem loo muutmine. see muidugi eeldab tunde ära tundmist ning aktsepteerimist. See aitab muuta suhtumist.
Abiks saab olla enesejuhtimise ja jälgimise tööleht.
|
OLUKORD |
MIDA MA
MÕTLEN? |
MIDA MA
TUNNEN? |
MIS MUKEHAS
TOIMUB? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Enese jälgimise alternatiivsed mõtted:
1. Ma saan hakkama
2. Keskendu
3. Võta ette sammud olukorra muutmiseks.
