UNI

Üldjoontes koosneb meie elu kolmest osast – igapäevane töö, aeg endale ja uni.  Meie edu eluteel sõltub võrdväärselt kõigist kolmest. Kuidas tuleme toime oma igapäevases töös, palju pühendame aega endale ja kuidas magame. Huvitaval kombel kipume viimast, und, pidama veidi teisejärguliseks. Ära maga maha, unekott, vara üles ja hilja voodi – need mitmed magamist väljendavad sõnad ja arvamised on vast alateadlikult  mõjutanud tänapäeva inimest. Vanasti kui inimeste töö oli rohkem füüsiline kui vaimne, siis oligi uni magusam ja võib-olla tuli rohkem tähelepanu pöörata, et liiga palju ja kaua ei magaks. Tänapäeval, kus meie aju on suuremas tegevuses kui meie keha, on paraku ka uni muutunud. Harva saame tunda seda magusat ja rammestavat und.  Enamasti tegelevad inimesed öösel oma mõtete kiirteel kihutamisega ja see on palju väsitavam kui vanasti põllul või heinamaal ilma masinateta rassimine (või mingi muu vanaaegne tegevus). Olen ka mina kimpus katkendliku ööunega mõtetekiirteel rallimise tõttu. Magan,  magan ilusti ja hoplaa äkki on uni läinud Ja siis nad tulevad algul ühekaupa, siis juba mitmekesi. Neid on ilusaid ja on koledaid, on elevaid ja on ärevaid. Lõpuks vahet pole millised nad on, uni on läinud. Ja siis on kohal hopsti eriti ärevust tekitavad mõtted – aga kohe on hommik, kohe algab taas tegemisi täispäev, ma pean olema tegus, energiline jne, miks ma ei maga, mis niimoodi saab jne jne. Ma ei kurda sellepärast, et raamatus või ajakirjas kirjutatakse, et öösel peab magama, vaid ikka puhtalt juba elada jõutud elust tulenevalt. Ajapikku jõuab isiklikke juhuslike inimkatsete tulemusel kohale taipamine, et elurõõmu ja eluedu aluseks on hea uni. Välja puhanuna jõuab teha oma päevatööd paremini, tulla endaga paremini toime ja olla igati tegus ning rõõmus. Ühesõnaga eduvõti on magamises, mitte öösel voodis väherdes unetult mõtete kiirteel kihutades. Olen kuskilt lugenud sellist mõtet, et magan selleks et võita. Vaenlane ei maga, aga mina magades väsitan vaenlast. Sest tema ei saa siis üldse magada ja väsib kiireminiJ

Mida siis teha, et paremini magada ja mitte öösel jahvatada mõtteid olgu nad järjekorras või segamini? Lihtne on öelda, et ära mõtle. Paraku sellist käsku poolunes olev aju ei täida. Pigem annab vunki juurde. Seega tuleb tegutseda metoodiliselt. Sest teame juba vanast ajast, et millegi saavutamise aluseks on kaine mõistus ja range distsipliin. Mõni võib sellele vastu vaielda, aga tulemuste saavutamiseks on see vajalik. Ka hea une. Siinkohal panen oma kogutud ja katsetatud nipid kirja.

Kõigepealt, mida teha päeval, et sellele järgnev öö oleks mõnus:

1.   Igapäev liigu vähemalt üks tund värskes õhus. See on miinimum. Väga harva võib sellest vähem teha, kuid istuva töö ja eluviisi puhul on see elukvaliteedi tagamiseks hädavajalik. Seega kui just ei jaksa sporti teha, siis kasvõi niisama jalutamine on juba piisav.

2.   Teadlik aeglustamine. See on uus nipp, mida tahan hakata katsetama. Hakata teadlikult tegema asju aeglasemalt. Tõsta kohvitassi kolm korda aeglasemalt, süüa aeglasemalt, rääkida aeglasemalt jne. Kusjuures mõnikord olen seda teinud ja tulemuseks pole mitte see, et tegevused võtavad rohkem aega, vaid hoopis aega kulub kas samapalju või isegi vähem, aga olemine on tüünem. Ära jääb pidev tormamise tunne, olemine ja elamine on rahulik ja kontrollitud.

3.   Kohvi võib juua ainult hommikul. Kohviga ongi see lugu, et halvasti magamise tulemusena tekib unisus ning lihtne on end kohviga turgutada. Paraku just pealelõunane kohvijoomine on kuritegu heale ööunele.

4.   Õhtuti söö vähe. Tervislikust ja tasakaalus toitumisest on niipalju räägitud, et praegu sellel ei peatu. Aga päris tühja kõhuga ei tasu ka magama minna.

5.   Õhtul enne magamaminekut mõtle ilusaid ja tänulikke mõtteid.  Klassikaliselt vähemalt kolm asja, mille üle on põhjust rõõmustada ja tänulik olla. Kui muud ei tule, siis alustada sellest, et jälle üks päev elatud ja õhtusse saanud.

6.   Joo rahustavat taimeteed. Näiteks meliss, naistepuna, kummel. Tean, et paljud kasutavad õhtul enda maha rahustamiseks veini või muid alkohoolseid jooke. Võib-olla mingis väga väikeses mõõdetud koguses on see ok, aga tavaliselt kipub alkoholi kasutamine minema üle piiri. Alkohol pigem lõhub und kui ehitab seda. Millegipärast see nii on. Seega pigem sisse viia igav taimetee nautimise rituaal.

7.   Loe enne magama jäämist raamatut. See sobib nipp sobib neile, kes tõesti lugemist armastavad. Hea on lugeda natuke igavat raamatut, siis tuleb uni kiiremini ja puudub ka põnevus, mis edasi saab (raamatuloos).

8.   Loobu online uudistest. Pooltundi või tund enne võiks üritada mitte enam surfata internetis. Pigem kasutada elektroonikat ja nutimaailma oma kasuks. Näiteks: rahustava muusika kuulamine spotifyst, raamatuäpi kaudu lugemine, meditatsiooniäppide kasutamine jne

Mida teha, siis kui ärkad öösel kell 3 ja uni on läinud? Pea hakkab tööle, aga tead et magada on vaja. Kõige hullem on stressist ja teadmatusest tekkiv ärevus. Siis tõmbub lisaks ajule ka keha krampi. Öeldakse küll, et mõtle siis ilusaid mõtteid, aga isegi positiivsed elevust tekitavad mõtted tegelikult segavad und. Kõige parem on üldse mitte mõelda. Kui on ikkagi kindlaks sooviks lihtsalt edasi magada ning hommikul reipana ärgata, siis KÕIGE TÄHTSAM ON AJU ÄRA PETTA!!! Kuidas?

1.   Loe numbreid.  Klassikaline lammaste lugemine. Paraku on paljude aju juba sellega hajunud. Seega on tulnud uued nipid:

a.     Alustad 100 st ja loendad allapoole.

b.   Loendad 100-3-3-3 jne. ehk lahutad 100 st 3, siis 97st 3 jne

c.    Proovida võib ka muid lihtsamaid matemaatilisi tehteid. Võrrandite lahendamine vist siiski pole heaJ

2.   Teadvustatud hingamine. Rütm 8-4-8. Hingad nina kaudu lugedes 8 ni sisse. Siis hoiad 4 ni lugedes hinge kinni ning aeglaselt 8 ni lugedes hingad suu kaudu välja. Oluline välja hingates lõdvestuda, tunda kuidas lõualihased lõdvestuvad ja edasi kogu keha. Keskenduda võib ükskõik millisele kehaosale, et lõdvestuda. Ja see nipp aitab. Oluline on aeglane hingamine.

3.   Leba niisama. Öösel ärgates kipume voodis vähkrema, külge keerama, patja sättima. Sellega tegelikult äratab keha. Mina olen mõelnud, et kui just und pole, siis leban vaikselt. Kui aju töötab, siis vähemalt keha puhkab. Oluline on siinkohal keha tähele panna. Kas käed on rusikas või on peopesad avatud. Kui käed on rusikas, siis ava peopesad. Keha lõdvestub. Hea on lihtsalt selili lamada. Kes joogas on käinud, teab seda lõpuasanat, kus lihtsalt lebad lapikult nagu lestakala. Väga mõnus.

4.   Joo vett. Mind on aidanud ühe klaasi jagu veejoomine.

5.   Mõtle ajuvabasid mõtteid. Kasvõi kui ma oleks koer, kuidas ma elaks või veel midagi absurdsemat. Vahest kui igapäeva elus on probleeme palju, siis olen ka unetutel öödel unistanud piirideta. Lihtsalt millist elu ma elaks, kui saan valida vabalt mida tahan. Täiesti piirideta, sest unistamiseks pole vaja õiget aega, palju raha ega muid ressursse. Lihtsalt fantaasiat ja julget mõttelendu.

6.   Pane mõtted kirja. Vahest pingelistel tööperioodidel tulevad ka öösel täitsa kasulikud mõtted või lahendused. Siis tekib poolunes hirm, et hea mõte läheb hommikuks kaotsi. Selleks, et mitte jääda kinni hoidma tekkinud heast mõttest, tuleb see kirja panna. Siis on see hommikul ka alles.

7.   Vali unenägu. Mõtle, millest soovid und näha. Nagu filmiriiulilt filmi valimine.

Sellised mõtted siis heast unest ja sellest kuidas seda siiski saavutada. Kui Sul, hea lugeja on veel mõni nipp, siis kirjuta kommentaari, mida sa teed?

ILUSAID UNENÄGUSID JA REIPAID HOMMIKUID!